Hoeveel calorieën moet ik nou per dag eten?
“Geef me gewoon één getal.”
Je opent Google en typt het:
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Het internet is er snel uit. Gemiddeld zou een vrouw rond de 2.000 calorieën nodig hebben. Andere sites noemen bandbreedtes, tabellen, schema’s. Voor je het weet zit je met vijf verschillende antwoorden en nog steeds geen idee wat dat voor jou betekent.
Want dat is natuurlijk het lastige, jij bent geen gemiddelde.
Je weegt niet precies wat een gemiddelde vrouw weegt. Je beweegt niet zoals zij beweegt. Je slaapt anders, werkt anders, leeft anders. Je lichaam verbruikt energie op zijn eigen manier. En toch proberen we onszelf vaak in zo’n gemiddeld getal te passen, alsof dat vanzelf moet werken.
Dat voelt logisch. Maar het klopt meestal niet.
Wat veel mensen denken, is: als ik minder eet dan dat gemiddelde, dan val ik vast af. Alleen… je lichaam is geen dom systeem. Als je structureel te weinig binnenkrijgt, gaat het zuiniger draaien. Spaarstand. Minder energie. Meer vermoeidheid. Soms zelfs meer vasthouden in plaats van loslaten.
Te weinig is dus niet de oplossing.
Te veel trouwens ook niet. Dan gebeurt er gewoon helemaal niks met je gewicht, hoe gezond je ook eet.
De kunst zit precies in dat midden.
Je wilt weten wat jouw persoonlijke calorie-inname is. Het aantal calorieën dat jouw lichaam nodig heeft om goed te functioneren, te bewegen, te herstellen en energie te hebben. Dat is je basis. Je fundament.
Dat getal is geen dieet. Het is geen beperking. Het is juist wat je lichaam nodig heeft.
En als je dat combineert met een prettig ritme, voldoende beweging en rust, dan zie je vaak vanzelf een langzame verschuiving ontstaan. Geen harde sprongen, geen snelle beloftes, maar beweging in de goede richting. Een halve kilo per week is al heel mooi. Dat is twee kilo per maand. Dat is twaalf kilo in een half jaar. En vooral: dat is leefbaar.
Dat is veranderen in plaats van volhouden.
Wat ook fijn is aan zo’n persoonlijke calorieberekening, is dat het je rust geeft. Je hoeft niet te gokken. Niet elke dag te twijfelen of je te veel of te weinig eet. Je snapt beter wat bij jouw lijf hoort en wat niet.
En als je eenmaal op je gewenste gewicht zit, verandert dat getal weer. Dan krijg je een nieuwe calorie-inname die past bij onderhouden in plaats van veranderen.
Ook dat is gewoon onderdeel van hetzelfde verhaal: je lichaam voeden op wat het nodig heeft, in elke fase.
Calorieën worden dan geen vijand en geen obsessie. Ze worden informatie. Richting. Begrip.
De vraag hoeveel calorieën moet ik per dag eten gaat dus eigenlijk niet over streng zijn of minder mogen. Het gaat over afstemmen. Over leren samenwerken met je lichaam in plaats van ertegen vechten.
En dat voelt, als je het eenmaal snapt, verrassend logisch.
Anja
Wil je weten wat jouw persoonlijke calorie-inname is en hoe je dat op een ontspannen manier kunt gebruiken, zonder in dieetdenken te belanden?
Je kunt een kennismakingsgesprek plannen om dat samen rustig te verkennen.
